Witam ;) Sałatka jadalna :D Składniki: Gotowana pierś z kurczaka 100g Jaja kurze całe - 2szt. Sałata ok. 25g Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) Wszystko mieszamy,odstawiamy do lodówki na pare minut,i można jeść ;) BTW: B:47g T:32g W:4g kcal:493 #edit foto : [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
JESTEM NA CYKLU TEST ENAN 200 E4D w 8TYGODNIU PLANUJE BYC 16 TYGODNI JESTEM W POSIADANIU 15 000IU HCG CLOMID I TAMOXEN 20MG. pytania 1 PROSZE O ROZPISANIE ODBLOKU. 2 po jakim czasie mozna sprawdzic poziom hormonow od konca odbloku? 1. WIEK: 40 2. WAGA: 83 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Witam, mam pytanie dotyczące nog czy moge je juz wykonywac? bo niektorzy twierdza w tym moj kuzyn ze nie powinienem wykonywac przysiadow bo mam za maly starz. ;p Ja bardzo bym chciał bo lubie to robic :) Oto mój plan. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie progresja 12 powtorzen 20kg 10 powtorzen 23kg 8 powtorzen 26kg. Przysiady ze sztangą [...]
Hej wszystkim :) Aktualnie staram sie ułożyć sobie plan treningowy. Nogi chciałabym trenować dwa razy w tygodniu, gdyż najbardziej chce się na nich skupić. Najsłabszym moim punktem są mięśnie czworoglowe uda i pośladki :/ z tego względu, że ciężko jest mi je wyrzeźbić. Zalezy mi tez na zmniejszeniu troche "hips dips" o ile sie da. Mój trening [...]
Witam. Chciałbym zacząć suplementację odżywkami, mam na nie 280 zł, i zastanawiam się co wybrać. Od razu mówię, że nie mam diety, ponieważ nie mam do niej warunków. Zastanawiam się nad dwoma opakowaniami Massacry 2, lub HP+MONO+AAKG+ gainer. Bardzo proszę o pomoc :) Z Góry Dzięki... 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) brak 2) wiek [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie 1 test prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]
Witam, do tej pory miałem dietę intuicyją. Na daną chwilę wygląda to tak: I 8:00 Płatki owsiane 80g na wodzie + 3 gotowane jaja II 12:00 Kasza gryczana prażona 100g + szynka/karkowka ( 250 g) ( najczęściej smażona na odrobinie smalcu ) + troche warzyw III 17:00 makaron durum 100g + jakiś gulasz z karkówki bądź sphagettii z mięsem mielonym ( 250g [...]
Obecnie moja waga wynosi 100 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem przejść na dietę i ćwiczenia.. Tłuszcz głównie gromadzi mi się na piersiach, biodrach i udach, po zapoznaniu się z podstawami testosteronu i tematem o ginekomastii postanowiłem się przebadać przed ogarnięciem diety i planu ćwiczeń aby ewentualnie dostosować ją pod wyniki. Niestety [...]
Witam. Po pół roku ćwiczeń i normalnej diety chcę dorzucić trochę białka i kreatyny+BA. Kreatyna+BA gdzieś za miesiąc jak przejdę na trening z dużymi ciężarami, więc na razie pytanie o białko. Planuję zakup WPC - ALLNUTRITION - Whey Protein, do stosowania po treningu. U mnie wygląda tak, że bezpośrednio po skończonych ćwiczeniach zjadam [...]
1.WIEK: 32 2.WAGA: 95 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 108 UDO: 62 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lecialo juz chya wsystko poza insa i hormonem 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa , od 25 tyg [...]
Witam mam do sprzedania Xpanda Otwartego gdyż kupiłem go dla siebie ale źle na mnie działał... żeby tego brzydko nie ująć to odwadniał mnie... żałuje bo pompe miałem straszna po tym :D używałem go przez około 5 dni .. powinno go być tam jeszcze około 600 gram. gdzie oryginalnie jest 800. cena jaka mnie interesuje to jakieś 60 zł to przesyłka a [...]
Cześć, chciałbym zrobić pierwszy cykl na cypio, zawsze brałem orale i nie miałem jeszcze doczynienia z teściem. Ile potrzebuje towaru ? Butla ma 250mg, więc ile bym potrzebował teścia i HCG ? Nie chce robić bardzo długiego cyklu. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 86,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku [...]
Witam, od 3 tygodni robie tylko plan A , ponieważ tak mi doradzili. Teraz potrzebuje pomocy w planie B. Posiadam sztange , hantle. i niską ławe która robi za ławeczke ;P link do porzedniego tematu http://www.sfd.pl/FBW__plan_A_już_gotowy_czas_na_B_-t762125.html Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce [...]
Witam. Zamierzam zmienić dietę na następującą. Proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 173 Waga 71 Cel: budowanie masy przy małym otłuszczeniu się Trening: split 4 razy w tygodniu + 3 x trening aerobowy I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 5g B 37 T 28 W 78 II Koktajl warzywno-owocowy III -z tuńczykiem -Tuńczyk w [...]
Witam. Niedawno co zacząłem ćwiczyć z zamiarem wyrzeźbienia głownie górnych partii ciała. Jednak nie wiem czy prawidłowo ćwiczę. I czy daje wystarczająco odpoczynku mięśniom. 5x w tyg. zaczynam od rozgrzewki (rozciąganie jakieś podskoki, skłony itp), potem pompki 7x10 (5 pierwszych z 30 sec przerwa, 2 ost. z 1 min. przerwą. Dalej wchodzę na [...]
Bylem z tym u lekarza i na badaniu krwi powiedzial mi ze nic mi nie dolega co stwierdziky nawet wyniki w badaniu krwi cwiczylem juz dosyc dlugo stracilem 12kg ale tluszczyk w na klatce piersiowej dalej jest nwm co mam juz robic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b4338f8116439da043dfed76ebb524.jpg Zmieniony przez - GucioStyle w dniu 2013-04-04 18:30:15 [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 115 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. I. 150mety. II prop+meta 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
